😤 生气的时候，先看这四步
1
暂停 — 什么都别做，先离开现场
2
呼吸 — 吸气4秒 → 屏住4秒 → 呼气6秒，做3次
3
同理 — 孩子这个行为背后，真正的需求是什么？
4
回应 — 先连接情感，再解决问题
暂停 — 什么都别做，先离开现场
呼吸 — 吸气4秒 → 屏住4秒 → 呼气6秒，做3次
同理 — 孩子这个行为背后，真正的需求是什么？
回应 — 先连接情感，再解决问题
现在最重要的事，是让你自己先冷静下来
感到怒火上涌时，什么都不做。说一句「我需要冷静一下」然后离开。去喝杯水、上个厕所、到阳台站一会儿。
吸气 4 秒 → 屏住 4 秒 → 呼气 6 秒，重复 3-5 次。呼气比吸气长，是启动身体平静系统的开关。
问自己：孩子行为背后的需求是什么？是需要被看见？是害怕？是太累、太饿、太无聊？还是在模仿我？
先连接情感，再解决问题。「我看到你很生气／难过／害怕，能告诉我发生了什么吗？」
孩子会原谅你。你的道歉，是在教 TA 什么是责任和勇气。